Descubra por que manter uma dieta variada é essencial para a perda de peso e como equilibrar melhor suas refeições diárias.
A variedade na alimentação se refere à quantidade de diferentes alimentos básicos e ricos em nutrientes que uma pessoa consome diariamente. Os alimentos nutritivos incluem:
- Verduras e legumes
- Frutas
- Grãos integrais e cereais ricos em fibras
- Laticínios (e suas alternativas)
- Fontes magras de proteína (e opções vegetarianas de proteínas)
Cada alimento contém diferentes nutrientes, por isso, consumir uma ampla variedade dentro desses grupos aumenta a chance de atingir as quantidades recomendadas de todos os nutrientes essenciais para a saúde e o bom funcionamento do organismo, incluindo metabolismo, crescimento, regeneração e defesa contra doenças.
Por que a variedade na alimentação é importante?
Durante o estudo, vocês podem ter notado mudanças no apetite, o que pode levar a refeições menores e menos frequentes. No entanto, agora é mais importante do que nunca garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.
Ter um apetite reduzido e consumir pouca variedade de alimentos pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. Alguns nutrientes essenciais que merecem atenção são ferro, cálcio, zinco, vitamina B12, vitamina D e folato. Além disso, a desnutrição pode ser uma preocupação, por isso, certifiquem-se de incluir uma fonte de proteína em todas as refeições (mais informações sobre proteínas foram abordadas na primeira edição).
Vocês estão consumindo o necessário para atender às suas necessidades diárias?
Lista de verificação
| Grupo alimentar | Porções recomendadas |
|---|---|
| Frutas | 2-3 porções |
| Verduras | 3-4 porções |
| Grãos integrais e cereais ricos em fibras | 3 porções durante a perda de peso ou até 5 porções para manutenção do peso ou para pessoas muito ativas. |
| Laticínios e suas alternativas | 3 porções |
| Proteínas | 1 g/1 kg de peso corporal |
| Gorduras | Manter o consumo mínimo ou entre 20-30% da ingestão total de energia |
*Nota: 1 porção equivale ao tamanho de um copo plástico descartável ou de uma xícara medidora de 200 ml.
Seus pratos estão bem equilibrados?
Para manter uma alimentação saudável e balanceada, uma boa estratégia é dividir o prato de maneira equilibrada:
- Metade do prato deve conter frutas e vegetais.
- Pelo menos metade dos grãos consumidos deve ser integral.
- As fontes de proteína devem ser variadas, incluindo opções magras e vegetais.
Ter uma alimentação diversificada é fundamental para garantir a ingestão adequada de todos os nutrientes essenciais. Pequenos ajustes no dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar!
Conclusão
A adoção de hábitos saudáveis de alimentação e estilo de vida é fundamental para melhorar nosso bem-estar e prevenir doenças. Por meio de pequenas mudanças, como fazer escolhas alimentares nutritivas e incorporar a atividade física em nossa rotina diária, podemos ter um impacto positivo em nossa saúde. Lembremos que cada escolha conta e que manter uma dieta equilibrada, juntamente com um estilo de vida ativo, nos aproxima de uma melhor qualidade de vida. Cada passo em direção a uma vida mais saudável vale a pena!
