Se quiser incorporar hábitos sustentáveis à sua rotina, é importante manter-se ativo durante todo o dia. Aqui estão algumas dicas para se manter ativo enquanto trabalha em frente ao computador.
Trabalhar muitas horas diante de um computador pode fazer com que você se mova menos do que o seu corpo precisa. Se você estiver em meio a um tratamento para melhorar sua saúde cardiovascular, manter-se ativo durante o dia é fundamental para complementar o tratamento e melhorar sua saúde.
Neste artigo, damos dicas simples para você se mover mais enquanto trabalha.
1. Levante-se e movimente-se a cada 30-60 minutos
Permanecer sentado por longos períodos pode afetar seu metabolismo e circulação. Programe um alarme para lembrar que você precisa se levantar a cada meia hora. Aproveite para se alongar, caminhar alguns passos ou fazer exercícios de mobilidade.
2. Use uma mesa ajustável ou trabalhe em pé
Se possível, use uma mesa ajustável para alternar entre trabalhar sentado e em pé. Ficar em pé aumenta o gasto calórico e melhora a postura, reduzindo a tensão nas costas e no pescoço.
3. Realize exercícios simples na sua mesa
Você não precisa de uma academia para se movimentar. Experimente esses exercícios enquanto trabalha:
- Elevações de calcanhares: levante e abaixe os calcanhares enquanto está sentado.
- Agachamentos na cadeira: levante-se e sente-se lentamente cerca de 10 vezes.
- Alongamentos de pescoço e costas: gire a cabeça suavemente e alongue os ombros a cada hora.
- Movimentos de pernas: estenda as pernas e faça círculos com os pés para melhorar a circulação.
4. Caminhe enquanto fala ao telefone
Se tiver chamadas que não exigem estar diante da tela, levante-se e caminhe enquanto fala. Você pode dar passos ao redor do ambiente ou até mesmo fazer alongamentos leves.
5. Use uma bola ou faixa de resistência
Colocar uma bola entre os joelhos e apertá-la suavemente fortalece os músculos das pernas. Você também pode usar uma faixa elástica para fazer exercícios de resistência enquanto está sentado.
6. Estabeleça pausas ativas
Dedique 5 minutos a cada hora para se mover. Você pode subir e descer escadas, caminhar no lugar, meditar ou praticar respirações profundas com alongamentos. Não importa qual atividade, o importante é se mover.
7. Adote uma boa postura
Manter uma postura correta é essencial para evitar dores e fadiga. Certifique-se de que:
- Seus pés estão apoiados no chão.
- Suas pernas formam um ângulo de 90 graus.
- Sua coluna está reta e os ombros relaxados.
8. Hidrate-se e evite o sedentarismo
Ter um copo de água na sua mesa ajudará a manter-se hidratado e também será uma desculpa para se levantar e preenchê-lo várias vezes ao dia. Lembre-se de que os profissionais recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia. Ter água perto ajudará você a cumprir essa meta muito mais rápido.
9. Aproveite as pausas para se mover mais
Quando terminar uma tarefa, em vez de ficar sentado revisando o telefone, caminhe alguns minutos, alongue os braços ou faça respirações profundas.
10. Mantenha o foco na sua saúde
Lembre-se de que se mover não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora sua energia, concentração e bem-estar geral. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em como você se sente a cada dia.
Fontes:
- Mayo Clinic. “Sitting risks: How harmful is too much sitting?” Disponible en: https://www.mayoclinic.org
- Harvard Health Publishing. “Why we should sit less” Disponible en: https://www.health.harvard.edu
